Doenças Crônicas-Degenerativas.

DOENÇAS CRÔNICO-DEGENERATIVAS

Alimentação saudável e exercício


Se você acha que comer bem é fazer um prato enorme e sair da mesa sentindo-se pesado e com sono, você está errado e prejudicando sua saúde.

Alimentação saudável é aquela que, em princípio combina a maior variedade possível de alimentos em quantidades e proporções adequadas. Uma grande variedade de alimentos, garante ao organismo o fornecimento de praticamente todos os nutrientes.


A má nutrição pode desencadear uma série de conseqüências, como a redução da vida média, dos anos produtivos, da resistência às doenças e da produtividade. Além de proporcionar um aumento de faltas escolares, acidentes de trabalho e baixa capacidade de aprendizado.



Um bom guia para nos ajudar a escolher o que devemos comer em cada refeição é a PIRÂMIDE ALIMENTAR.

Na base da Pirâmide estão os alimentos que mais devemos consumir em cada refeição. Este grupo é composto por cereais (arroz, trigo e aveia), raízes e tubérculos (batata, mandioca e inhame) e massas (pães e bolos). São alimentos ricos em carboidratos, responsáveis por fornecimento da energia necessária para todas as nossas atividades, além disso, fornecem vitaminas, minerais e fibras.

Acima estão as verduras, legumes e frutas que devemos também consumir em boa quantidade.
São alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares responsáveis pela regulagem das funções do nosso organismo.





A seguir estão os alimentos protéicos: leite, queijos, iogurte, carnes, ovos e leguminosas. Devem ser consumidos em pequenas quantidades a cada refeição. São responsáveis pela formação e manutenção dos tecidos. Por fim, os diversos tipos de gorduras e açucares que só fornecem energia e são ricos em gorduras saturadas, colesterol e açúcares simples, devendo ter consumo restrito.

Reduza o consumo de sal - tire o saleiro da mesa.


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O sal de cozinha é a maior fonte de sódio da nossa alimentação. O sódio é essencial para o funcionamento do nosso corpo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue, que chamamos de hipertensão.

As crianças e os adultos não precisam de mais que uma pontinha de colher de sal por dia. Siga estas dicas: não coloque o saleiro na mesa, assim você evita adicionar o sal na comida pronta. Evite temperos prontos, alimentos enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto, lingüiça, etc. Todos eles têm muito sal.

Carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos devem ser evitados.

Retire antes do cozimento, a pele do frango e a gordura visível da carne.

Apesar do óleo vegetal ser um tipo de gordura mais saudável, tudo em excesso faz mal! O ideal é não usar mais que 1 lata de óleo por mês para uma família de 4 pessoas. Prefira os alimentos cozidos ou assados.






ÍNDICE DE MASSA CORPORAL - IMC

O IMC (Índice de Massa Corporal) mostra se o seu peso está adequado para sua altura. É calculado dividindo-se o peso em quilogramas, pela altura em metros, elevada ao quadrado.

O peso corporal é um importante indicador da quantidade de alimentos ingeridos. Um aumento ou uma queda de peso muito grande indica um desequilíbrio entre a quantidade do alimento ingerido e a quantidade de energia que é gasta nas atividades diárias.


Classificação IMC (Kg/ m2)

• Normal
• Sobreposto
• Obeso I
• Obeso II
• Obeso III

18,5 - 24,9
25,0 - 29,9
30,0 - 34,9
35,0 - 39,9
>= 40,0



IMC = peso em quilograma
(altura em metros)2




FIQUE EM FORMA PRATICANDO ATIVIDADE FÍSICA

Tão importante quanto alimentar-se adequadamente, é manter-se em forma e fazer exercícios. Com isso, o corpo funciona perfeitamente e ajuda as pessoas a aproveitarem melhor a sua alimentação. A Medicina do Exercício afirma que o exercício pode melhorar a saúde do seu coração. Mesmo quando você tem problemas cardiovasculares, adotar um estilo de vida que inclua exercícios regulares, é importante.

Por que o exercício pode melhorar sua saúde?

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Melhora o nível do seu colesterol e previne problemas cardíacos.

Diminui a pressão arterial prevenindo problemas pulmonares e cardíacos.

Melhora a função cardíaca e pulmonar.

Ajuda a diminuir e a manter o peso corporal .

Aumenta a força muscular e melhora a autonomia dos movimentos.

Previne quedas e fraturas, diminuindo a osteoporose.

Ajuda na administração do estresse.






EXERCÍCIO SEGURO

Antes de começar um programa de exercícios, procure um profissional médico para orientá-lo quanto à melhor escolha.


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O ideal é realizar exercícios ao ar livre em temperatura amena.

Em dias muito quentes e/ou muito úmidos é mais seguro realizar exercício físico em ambiente fechado, desde que o sistema de refrigeração esteja bem cuidado.

Beba água antes, durante e depois do exercício.

Se você toma medicação para angina(dor no peito), carregue-a com você.






OS TRINTA MINUTOS

São recomendados trinta minutos diários de exercício, que podem ser divididos em três momentos de 10 minutos durante o seu dia.




QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA A ATIVIDADE FÍSICA (PAR- Q )
O Questionário de Prontidão para a Atividade Física (Physical Activity Readiness Questionaire-PAR-Q) foi desenvolvido pela Secretaria de Saúde da província de British Columbia, no Canadá e tem sido sugerido como padrão mínimo de avaliação da prontidão para a atividade física.



1 - Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só deveria realizar atividade física supervisionada por profissionais de saúde?
( ) SIM ( ) NÃO


2 - Você sente dores no peito quando pratica atividade física? ( ) SIM ( ) NÃO


3 - No último mês, você sentiu dores no peito quando não praticava atividade física?
( ) SIM ( ) NÃO


4 - Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ou perda de consciência?
( ) SIM ( ) NÃO


5 - Você possui algum problema ósseo ou articular que poderia ser piorado pela atividade fisíca? ( ) SIM ( ) NÃO


6 - Você toma atualmente algum medicamento para pressão arterial e/ou problema do coração? ( ) SIM ( ) NÃO


7 - Sabe de alguma outra razão pela qual você não deve realizar atividade física?
( ) SIM ( ) NÃO




OBS.: As sete perguntas deverão ser respondidas apenas com um “sim” ou um “não”. Caso haja algum “sim” a pessoa deverá ser encaminhada para uma avaliação clínica. Caso todas as respostas sejam “não” é considerado baixíssimo o risco da atividade física oferecer danos ao indivíduo.

Fonte: GHORAYEB, Nabil. BARROS, Turíbio. O Exercício: Preparação Fisiológica, Avaliação Médica, Aspectos Especiais e Preventivos. São Paulo. Livraria Atheneu. 1999.